Träningstid säsong 23/24:

Tisdag 18.00-20.00

Torsdag 18.00-19.45

Fredag 17.00-19.15 (klubbgemensam träning)

Fysträning på egen hand. 

Ledare: Fredrik och Kristofer
Kontaktperson: Fredrik Carlsson freudan@hotmail.com mobil 0739 - 20 59 22

Medlemsavgift: 150 kr/säsong
Träningsavgift: 1600 kr/ säsong

Spelar i division 2 mellersta södra. Truppen är inte fastställd ännu.

Under vecka 13 och 14 ser det ut så här:

Tisdag 26/3 träning som vanligt

Skärtorsdag 28/3 inställt

Långfredag 29/3 inställt

Påskdagen 31/3 inställt

Tisdag 2/4 träning som vanligt

Torsdag 4/4 träning som vanligt

Fredag 5/4 troligen vanlig fredagsträning

Söndag 7/4 oklart, vi återkommer på den

Tidig Glad Påsk-hälsning

Grattis tjejer, leder serien efter två raka segrar i Ängelholm!

Nu är det dags för nytt fyspass. Westan håller på att undersöka samarbete med gym i centrala Kungsbacka för att möjliggöra styrketräning ännu mer. 

Spring 5 km per vecka.

Cirkelträning 3x45 sekunder (du väljer ordningen själv)

Axelhävning (stå i armhävningsposition och höj och sänk skulderbladen långsamt)

Jämfotahopp upp på en bänk eller mur

Rygglyft

Squats med hopp

Diagonalhopp

Plankan med rörelse - gå upp till armhävningsposition och gå sedan tillbaka till plankposition

Blockhopp (träna på att få händerna rätt)

Lycka till och kör hårt!

Nu är det några intensiva veckor med turneringar och inställda träningar beroende på turneringar i hallen. Kommande matcher står ju i kolumnen till höger men det är ändå bra att se det tydligt uppställt

12/3 lördag domare för killarna

13/3 söndag, ingen träning vi spelar egen turnering i Presse

15/3 tisdag träning som vanligt

17/3 torsdag träning med fokus passare och center

20/3 ingen träning pga 10/11 och 08/09 har turnering i hallen

22/3 tisdag träning som vanligt

27/3 söndag ingen träning seriespel i Värnamo, två matcher. 10 spelare blir kallade

29/3 tisdag träning som vanligt

31/3 torsdag träning för de som spelar seriespel i helgen

2/4 lördag Seriespel i Helsingborg, två matcher. 10 spelare blir kallade

3/4 söndag ingen träning VSS i Habo för de som vill

Sen är april som vanligt, undantaget att hallen är stängd på påskdagen så träningen är inställd.

För spelare födda 2007 kommer vi att spela u16 mästerskapen den 23-24 

och för spelare födda 2007 som hållit på sen vi spelade 4-manna kommer vi att åka på Mikasa challenge den 6-8 maj.

Här kommer ett nytt fyspass!!

Jämfotahopp upp på en bänk eller mur tex 20x3.

Stå på ett ben och hoppa från sida till sida (byt ben). 20x3.

Blockhopp (mot en vägg) 20x3.

Armhävningar 20x3.

Rygglyft 20x3.

Mät upp en sträcka på 50 meter spring så fort ni kan och jogga tillbaka. Kör detta 10 gånger!

Lycka till och kör hårt!

Här kommer äntligen det efterlängtade fysprogrammet, om du är osäker på hur övningarna går till är det bara att fråga någon av ledarna 

Följande ska göras på egen hand varje vecka:

* Springa 5 km

* Cirkelträning 3x45 minuter (du väljer ordningen själv)

Squats med hopp

Diagonalhopp

Utfall med skutt

Plankan med armhävning

Fällkniv

Burpee

I helgen är det arrangemang i hallen och därför är söndagsträningen inställd. 

Träning på tisdag 2/11 och nästa är alltså tisdag 9/11. Passa på att ta ett härligt konditionspass under höstlovet.