SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Volleybollklubben Westan
Kungsbacka
Damer B & C

Fyspass vecka 21-27
2024-05-19 18:17

Nu är det äntligen dags att börja träna inför nästa säsong! Beachvolley är väldigt konditionskrävande så kör det massor.

 

Spring 5 km 2 gånger per vecka. Om du inte brukar springa är det bra att börja lite försiktigt. Börja med att växelvis gå och springa ungefär lika mycket för att sen långsamt öka på löpningen.  Detta är mycket viktigt för att undvika skador. Målbilder är att du kan springa 5km i lugnt tempo i mitten av augusti. 

 

Cirkelträning 2 ggr/vecka

Kör 3x45 sekunder, du väljer ordningen själv.

  • Axelhävning (stå i armhävningsposition och höj och sänk skulderbladen långsamt)
  • Jämfotahopp upp på en bänk eller mur 30-40 cm hög
  • Rygglyft
  • Squats med hopp
  • Diagonalhopp
  • Plankan med rörelse - gå upp till armhävningsposition och gå sedan tillbaka till plankposition
  • Ansatshopp med armdrag 

Har du frågor? Vi kan visa på jumpyard. Önskas att vi kör ett pass i veckan gemensamt, säg till isåfall så kollar vi på det. 

 

Lycka till!